足底筋膜炎
不论是年轻人、中年人或老年人，常常会有脚底疼痛的问题。为什么会发生脚底痛呢？大部分是与日常生活习惯不当引致足底筋膜发炎有关的。足底筋膜是一层很厚且具有弹性的软膜，覆盖整个脚底，目的是拉紧跟骨及足部，使脚底形成一个弓形(即是足弓)，有避震作用。足底筋膜炎是因为足部负担过重、足底不正受力及伸张，在长期劳损之下筋膜过度疲劳及发炎，造成足底筋膜发炎。一旦病发，病人便要承受相当大的痛楚，并且感到寸步难行。
较易患上足底筋膜炎的高危人士
- 工作需要长时间站立、步行和载重物的人士（例如老师、发形师、搬运员等）
- 先天足弓过低或过高 (例如扁平足或、高弓族)
- 长期穿着高跟鞋或硬底鞋的女士
- 体重过重的人士
- 女性及孕妇
足底筋膜炎的成因
- 足部过度劳损：长期站立使脚底承受极大的压力,由于足底筋膜长时间受到压迫，造成过度劳损而引致发炎。
- 足部内部结构异常：由于足部结构异常（例如扁平足、高弓足或长短腿、足跟肌腱过短等），形成足底筋膜拉力不正常，引致发炎。
- 骨剌：当脚跟骨接触地面的点长出骨刺，而导致足底筋膜受不断与骨刺摩擦、挤压和刺激，导致发炎引起疼痛。
足底筋膜炎的病徽
- 早上下床脚底踩到地板时，脚跟出现强烈刺痛，直到步行三、四十分钟后，痛楚才会逐渐消失。
- 每次步行或活动的初期，脚跟会感到隐隐作痛，但走动一阵子之后，疼痛却会渐渐减轻
- 站立太久或活动过多时脚底会感到痛楚，越走越痛,有时甚至无法行走，必须坐下休息。
足底筋膜炎的治疗方法
- 脊科物理治疗 :运用一些特别的理疗器如肌肉电疗和超声波，有增加该处血液循环、减低发炎的程度、舒缓患处痛楚的作用。
- 运动治疗 : 用一些针对足部肌肉的治疗运动，目的是加强足部肌肉的保护、增加足部肌肉的柔软、减低足底筋膜发炎覆发的机会。
- 订制个人矫正足弓鞋垫 ：鞋垫是依照足部力学而设计的，可以增加足部的舒适度，保护足跟，减低脚跟在走路时所承受的压力，从而避免筋膜因牵扯而受伤害，有效地减轻疼痛。
尽快接受正确的矫正治疗, 往往因为病情拖延愈久, 相对地治疗时间也愈久。
预防足底筋膜炎小贴士
- 应选择柔软、宽松的鞋来穿着，尽量避免高跟、太紧或太硬的鞋。
- 可以轻轻按摩脚底，以减轻足底筋膜的张力。
- 避免长时间步行或跑步。
- 做任何运动都要循序渐进，不可随意急剧增加运动量，尽量维持适当的体重。
- 定时做训练小腿后侧肌肉和足底筋膜的运动：护膝基本上没有治疗作用，主要作用提醒你膝盖受伤，不要使它恶化。
- 定时做训练大腿肌肉的运动：
- 坐在椅子上，脚底平放于地上，膝盖弯曲，练习以脚趾头来抓毛巾。此运动可以强化足底肌肉。
- 身体站立，一只脚往前踏一步，双脚脚跟不可离地，身体重心往前移，后脚的小腿肌肉应有轻微被拉扯的感觉，维持此动作10秒，重复做10~15次。此运动可以增加足跟肌腱的柔软度。
- 使用个人矫正足弓鞋垫：矫正足弓鞋垫能足底筋膜减轻的压力，帮助减轻疼痛。
- 如果痛楚持续不消失时，应找注册脊医式专科医生作详细诊断，并配合脊医的建议积极治疗。